この記事を書いた人
shiro（しろ）
・占いや心理学が大好きなブロガー
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・パワーストーンや性格診断の記事も人気！
HSP（Highly Sensitive Person）は、他人の感情や環境に敏感に反応する人のこと。
ニュース映像や報道に触れるたび、胸がざわついたり、ネガティブな思考に引き込まれやすかったり…それはあなたの優しさゆえでもあります。
しかしそのままでは心が疲弊してしまうことも。
この記事では「ニュースでつらくなったときに、自分の心を守る」ための具体的な方法を、７つのステップでご紹介します。
目次
1．ニュースを「習慣化させず」「制限する」
見る時間と回数を決めてみよう
- スケジュールを決める：たとえば「朝に15分」「昼に5分」のように時間を固定
- 夜の情報遮断：就寝前はテレビやスマホから離れて、本・音楽・瞑想など、心がリラックスできることに切り替えて
- 通知の調整：速報通知をオフにすることで、余計な刺激から距離を取る
なぜ効果的？
HSPは情報量が多すぎると処理が追いつかず、気づかないうちに心が疲れてしまいます。
制限を設けることで過剰な感受性に振り回されず、自分のペースで受け取ることができます。
2．信頼できるニュース源だけを選ぶ
質の高い情報を選ぶ理由
- 公共放送（NHKなど）や専門家監修の記事は、センセーショナルな表現が少なく、事実を落ち着いて伝えてくれます。
- 感情に訴える見出しや煽り記事を避けることで、心が揺さぶられる機会が減り、ストレスを軽減できます。
実践ポイント
- 感情を揺さぶられる報道は意識的にスルー
- 気分が落ち込むような見出しには飛びつかず、まずは本文や出典を確認しましょう
3．映像よりも「文字・音声」の情報形式に切り替える
刺激を和らげるメディア選び
- テレビ映像・ニュース映像が苦手な方には、ポッドキャストやラジオ、文字中心のニュースアプリが◎
- 夏目さんもおすすめのVoicyやNewsPicksの記事など、感情コントロールがしやすい情報ツールも多く存在します。
効果的な使い方
- 聞き流しでOK。「○分で概要を聴く」などタイムボックスを設けるのもおすすめ
- 映像映り込みが少ないため、感情への影響を最小限にできます。
4．つらい気持ちを「否定せず、寄り添う」
自分の感情を大切にするコツ
- HSPは感じやすいからこそ、「ニュースで落ち込む＝あなたが優しい証」です。
- 自分に対して「大丈夫？よく頑張ってるね」と優しい言葉をかけてみてください。素直に感情を受け止めることで、心の負担が自然と和らぎます。
習慣化の一言
- 朝起きたときに「今日も自分の心を大事にしよう」と自分に宣言する
- ネガティブな思いが浮かんだ際、ノートなどに一言書き出すだけでも効果があります。
5．感情を「外に出す」ことで整理する
書いたり話したりして「ひっかかり」を手放す
- ジャーナリング：感じたこと、不安、心配などすべて「書く」ことで見える化され、整理しやすくなります。
- 話すこと：友人や家族に「ちょっとつらい」と話すだけでも、共感を得ることで安心感に包まれます。
- HSPコミュニティ：SNSで発信された記事や感情に触れることで、自分だけが敏感というわけではないと心が軽くなることも。
6．積極的に「情報から距離を置く日」をつくる
心をリセットする“静かな1日”
- 「今日はニュースを見ない」と朝に決め、スマホをオフ
- 穏やかな音楽や自然の中で過ごすことで、乱れたメンタルを整える効果が期待できます。
簡単アクション
- 森林浴、海辺散歩、公園で読書など、スマホを携帯せずにエネルギーチャージ
- 瞑想やストレッチなど、意識的にリラックスする習慣を取り入れてみましょう。
7．小さな行動で「無力感」を癒す
ふだんの中でもできる貢献の形
- 募金や署名活動など、実際に支援につながる行動をする
- 家族や友人との時間に感謝や想いを伝えることで「自分も誰かの役に立っている」と実感できる
- SNSや日記で「平和を願う気持ち」を発信するのも、自分を励ます一歩になります。
総まとめ表
| 対処法 | 効果 |
|---|---|
| 視聴時間を決める | 過剰な情報摂取を防ぐ |
| 安心できるメディアを選ぶ | 感情的揺れを軽減 |
| 映像を避け文字・音声へ | 刺激の度合いをコントロール |
| 感情に寄り添う | 自己肯定感が高まる |
| 書く・話す | 感情の整理が促される |
| 情報オフ日を持つ | リセット時間を確保 |
| 小さな行動で支援 | 無力感からの解放に |
最後に
HSPは、自分の繊細さを「弱点」と捉えず、むしろ「優しさの表現」として誇っていい存在です。
この記事の対処法は、感受性を持ったあなたにこそ必要な「心の守り方」です。
自分のペースで、少しずつ無理せず取り入れてみてください。
おまけ：「HSPにおすすめの習慣」
- 毎朝1分間の深呼吸で心を整える
- 夜に1行「今日よかったこと」を書く
- 週1回は情報オフ日を設け、小さな自然散策をする
あなたがニュースの波に飲まれず、自分らしく穏やかな日常を過ごせますように。
